“寒流来了，中老年人如何保护心脑血管健康？”

    冬雷脑科脑健康沙龙走进上海玻璃宫艺术局，为其会员及周边居民提供脑健康保健及筛查解决方案。

 

 

 

 

 

 

 

    随着冬季的来临，大风、降温雨雪天气多发，罹患心脑血管疾病的患者逐渐增多。专家解释说，血管对气候的变化非常敏感，气温骤降会导致血管收缩，管腔狭窄，引起血管痉挛，引发血压波动，诱发高血压、冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病。

    心脑血管疾病是心血管疾病和脑血管疾病的统称，心脑血管疾病主要是高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。50岁以上中老年人，心脑血管疾病的患病率高、致残率高、死亡率高。全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。
 

    冬季如何减少心血管疾病的发生？

    人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态，早上醒来后，心跳增快，血压迅速升高，这时候如果猛然起来，容易诱发心脑血管病的发生。所以清晨醒后，最好在床上静卧几分钟，让人体有个适应过程。同时也尽量不要过早外出锻炼身体，以免出现意外。

    冬季寒冷，特别是当寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添衣。心脑血管遇冷容易收缩、痉挛，导致心脑血管供血不足，进一步诱发心肌梗死或者脑梗死等意外疾病，因此要注意防寒保暖。另外老年人尤其有心脑血管基础疾病的人勿用冷水洗脸、洗衣，以免寒冷刺激导致血压升高。

    心脑血管病的主要病因是高血压、高血脂，平时饮食要清淡，减少脂肪摄入，注意“两多两少”，并戒烟限酒。饮食宜荤素搭配，戒烟戒酒，低盐饮食。食物尽量多样性，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，做到营养均衡。切忌跟风盲目进补，因为油腻、高热量、高脂、高胆固醇和高糖食品容易导致肥胖，特别腹部脂肪堆积，是心血管病的高危因素。

    适度运动可促进血液流通，减少血栓发生风险，能有效提高机体抵抗力。温度适宜时，可根据自身条件做些户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，户外运动应注意保暖，心脏不好的病人建议太阳出来后再运动，避免在清晨、晚上或雾霾天气运动。当天气不好时，可在家锻炼，做家务也是不错的选择。

    情绪平稳忌冲动，情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血压病等患者尤其要放宽胸怀，避免精神紧张、情绪激动、过度劳累、生活无规律、失眠、焦虑等，这些因素可使脂代谢紊乱，进而增加患病风险。