有调查数据显示

    超过3亿中国人有睡眠障碍

    成年人失眠发生率高达38.2%

    由于现在生活节奏快、工作压力大

    对很多人来说

    睡个好觉是件奢侈的事儿

    睡眠质量的好坏直接影响着大家的健康

    想要睡得好

    睡觉的姿势必须要正确

    赶快跟着康复科高翔医生

    解锁正确的睡姿~
 

    首先，我们来想一想，都有哪些睡姿？

    仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧……就这些吗？等等！我们别忘了，学生时代经常坐在课桌椅上趴着睡午觉；在办公椅上头后仰睡觉；某些厉害的保安站着睡觉；以前战争年代行军时，某些军人走着睡觉……

    站着睡觉和走着睡觉，我们普通人也没那种特异功能，并且大家都知道对身体不好，只是特定环境中逼出来的，这里就不探讨了。
 

    趴着桌子睡觉好吗？绝对不好！

    我们现在的好多颈背部问题就与之相关。趴在桌上，头放在一只胳膊上，必然使颈椎偏向一边。虽然早期不算异常，午觉时间一般也不长，但是每天中午这样的姿势，也会造成颈部一侧肌肉牵拉劳损肌力下降、另一侧肌肉缩短。

    万一午觉时吹着冷空调或周围环境比较冷，极易引起局部肌肉痉挛，痉挛肌把颈椎骨拉在睡午觉时候的位置，造成头颈活动困难，即所谓的“落枕”。

    还有需要注意的是，坐位状态时，人体腰椎承受的力比站立时要大的多，时间久了也容易引起腰椎及椎间盘等的退变。所以，这个睡姿应尽量避免。
 

    办公椅上仰头睡呢？同样不好！

    只要是坐着，腰椎承受的力量都是很大的，对腰椎不好。颈椎的话，根据不同的办公椅构造，有部分能对颈椎有支撑作用、高低正好的还行，其他没有支撑的、靠背高低不合适的，会引起颈椎退变，进而造成颈部一些疾病的发生。所以，这个睡姿同样应尽量避免。

    有句俗语：站着不如坐着，坐着不如躺着。人体自身的感觉，在大多数时候都是对的，就是怎么舒服怎么来。那么，躺着睡觉，感觉舒服，是不是就对呢？我们来看看。
 

    俯卧，就是趴在床上睡

    前面已经介绍过，趴在桌子上睡午觉不好，那么趴在床上睡觉同样不好。与之相比，趴在床上时，腰部的压迫没有了，但是颈部的问题还是存在，头必然要偏向一边睡。除此之外，上身重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。所以，俯卧也应尽量避免。

    仰卧，就是身体朝上平躺着睡

    采用这种睡姿，加上合适的枕头，能有效预防颈肩腰的问题。不过，在肥胖者或腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋着的感觉。有些人仰卧时，会不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

    左侧卧，就是身体朝左躺着睡

    此种姿势，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。有胃病、肝病、胆结石的患者不宜采用左侧卧位。

    右侧卧，就是身体朝右躺着睡

    此睡姿放松、自然被认为比较科学的睡眠姿势。不会压迫心脏，睡眠质量会比较高，特别适合有胃病的人。不适合有右侧肺部疾病（如肺气肿、肺大泡）的人群，右侧卧位会影响右侧肺的呼吸功能。
 

    那么，我们到底该怎么睡呢？

    建议以仰卧为主，左/右侧卧为辅，预防颈椎病、肩周炎、腰椎病等。仰卧时，头放正，枕头垫齐肩膀，枕头高度约一拳头高，被子盖至下颌下面，把颈部全部盖住，两手放于身体两侧，或双手叠放于腹部；左/右侧卧时，在上方一侧的身体稍微靠后，手臂自然放置，在下方一侧（贴着床的一侧）肩膀前伸，身体一定不要压着手臂。

    对于有疾病患者，不要采用会引起疾病加重的睡姿。如：有胃病者不要左侧卧位；右侧肺部肺大泡者不要右侧卧。